La plupart du temps on va vite au départ sans prendre le temps de mettre son corps en mouvement .

L’échauffement permet d’augmenter la température corporelle en stimulant les muscles , de se mobiliser intellectuellement sur le jeu à venir.

Commencez par une légère activité cardio vasculaire en marchant rapidement ou en joggant doucement, cette étape permet d’augmenter le rythme cardiaque progressivement et de préparer votre corps à l’effort à venir .

Étirez en douceur pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures . Concentrez votre échauffement sur les épaules, les bras, les ischio-jambiers en maintenant les positions 1à à 15 secondes . Respire profondément pendant les étirements pour favoriser la détente musculaire .

Mobilisez vos articulations : effectuez des rotations douces des épaules, des poignets, du cou , des hanches et des chevilles. Ces mouvements permettront de lubrifier vos articulations et de les préparer à réaliser les mouvements plus complexes du swing de golf .

Pratiquez des swing d’échauffement en commençant par des swings lents , jusqu’à augmenter l’intensité et la vitesse . Faites des swings d’échauffement dans les deux sens pour éviter les tensions musculaires.

Effectuez des exercices de coordination : pratiquez des exercices spécifiques tels que des rotations des hanches associés à des mouvements de bras, des mouvements de transferts de poids d’un pied sur l’autre tout en gardant l’équilibre . Ces exercices vous aideront à développer une meilleure synchronisation.

Sur le practice , prenez le temps de simuler des situations de jeu . Balles en fade, balles en draw, balles hautes ou basses comme sur le parcours . Commencez à taper des petits fers pour aller jusqu’à votre drive . Cela vous aidera à vous adapter mentalement aux conditions de jeu .

Quelques exemples d’exercices :

Étirement des épaules :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Prenez votre bras droit et étendez-le horizontalement devant vous.
• Amenez votre bras gauche sous votre bras droit et saisissez-le au niveau du coude.
• Tirez doucement le bras droit vers la gauche pour ressentir l'étirement dans l'épaule droite.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Étirement des hanches :

• Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du stance
• Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite.
• Pliez votre genou droit à 90 degrés tout en gardant votre pied gauche bien ancré au sol.
• Penchez-vous légèrement en avant pour sentir l'étirement dans votre hanche gauche.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Rotation de la colonne vertébrale :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Croisez vos bras devant votre poitrine.
• Tournez votre torse vers la droite, en gardant les hanches immobiles.
• Ressentez l'étirement dans votre colonne vertébrale et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
• Revenez à la position de départ, puis tournez vers la gauche.
• Étirement des ischio-jambiers :
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Fléchissez légèrement vos genoux pour éviter de trop solliciter votre bas du dos.
• Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
• Essayez d'atteindre vos pieds avec vos mains tout en maintenant vos genoux légèrement fléchis.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
• Rotation des poignets :
• Étendez vos bras devant vous à la hauteur des épaules.
• Faites des cercles avec vos poignets dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 secondes.
• Inversez la direction et faites des cercles dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pendant 10 secondes.
  
  
  

Un bon échauffement est essentiel pour préparer sa partie et éviter les blessures .

En suivant ces étapes vous serez physiquement et mentalement prêt à affronter le parcours.

N’oubliez pas de vous hydrater tout au long de la partie . En prenant le temps de vous échauffer vous maximisez votre potentiel de jeu et profitez davantage de votre expérience sur les fairways !